ווי אזוי צו רויכערן: א פולשטענדיגע אנאליז פון רויכערן געפארן און וויסנשאפטלעכע מעטאדן פארן אויפהערן רויכערן

אין די אויגן פון פילע מענטשן, "ווי אזוי צו רויכערן" שיינט צו זיין א פשוטע פראגע: צינדן אן א ציגארעט, איינאטעמען און אויסאטעמען. אבער, רויכערן איז נישט נאר אן אקציע; עס איז ענג פארבונדן מיט געזונט, פסיכאלאגישע אפהענגיקייט, סאציאל לעבן, און אפילו פאמיליע לעבן. דער ארטיקל וועט זיך באגעגענען מיט דער טעמע פון ​​דריי ווינקלען: געפארן פון רויכערן, קאנסעקווענצן פון רויכערן, און וויסנשאפטלעכע מעטאדן פארן אויפהערן רויכערן, כדי צו העלפן לייענער איבערטראכטן "ווי אזוי צו רויכערן" און טראכטן וועגן ווי אזוי צו באקעמפן טאבאק-אפהענגיקייט.

ווי אזוי צו רויכערן: די אויבערפלעכלעכע אקציע און די פארבאָרגענע אמת

פֿון אַן אָפּעראַציאָנעלער פּערספּעקטיוו, איז דער פּראָצעס פֿון רויכערן פשוט אָנצינדן אַ ציגאַרעט, אײַנאָטעמען דעם רויך אין מויל און אין די לונגען, און דערנאָך אויסאָטעמען. אָבער, הינטער "ווי אַזוי צו רויכערן" ליגט טויזנטער כעמישע סובסטאַנצן. דער רויך כּולל שעדלעכע קאָמפּאָנענטן ווי ניקאָטין, קוילן מאָנאָקסייד און טעער, וואָס געבן אַ מאָמענטאַנער געפֿיל פֿון אָפּרו אָבער ביסלעכווײַז פֿאַרערגערן די געזונט מיט דער צײַט.

דעריבער, פֿאַרשטיין ווי צו רויכערן איז נישט נאָר וועגן די בקיאות פֿון דער אַקציע, נאָר גאַנץ דערקענען די טיפֿע פֿאַרבינדונג צווישן רויכערן און געזונט.

רויכערן געפארן: די מערדער באַהאַלטן אין רויך

פאַראורזאַכן ראַק

סיגאַרעטן זענען איינע פון ​​די הויפּט סיבות פון לונג ראַק, און זיי אויך פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון פאַרשידענע קענסערס אַזאַ ווי מויל ראַק, האַלדז ראַק, און מאָגן ראַק. לאַנג-טערמין רויכערן איז גלייך צו ויסשטעלן דעם גוף צו קאַרסינאָגענס.

קאַרדיאָוואַסקולאַרע קראַנקייטן

רויכערן פאַראורזאַכט בלוט כלים צו זיך צוזאַמענציען און בלוט דרוק צו שטייגן, וואָס באַדייטנד פאַרגרעסערט די ריזיקעס פון האַרץ קרענק און שלאָג. פילע פּאַציענטן מיט קאַרדיאָווואַסקולאַרע קרענק זענען ענג פֿאַרבונדן מיט רויכערן געוווינהייטן.

רעספּעראַטאָרישע סיסטעם קראַנקייטן

"ווי אזוי צו רויכערן" מיינט צו זיין נאר אן אטעמען-אקציע, אבער דער רויך שאדט די לונגען, פארורזאכנדיג כראנישע אָבסטרוקטיווע לונגען-קראנקהייט (COPD) און אסטמע, מאכנדיג אטעמען שווער.

אַנדערע געזונטהייט פּראָבלעמען

רויכערן ווירקט אויך אויף הויט-אלטערונג, פארקלענערט אימוניטעט, און שוואַנגערע פרויען וואָס רויכערן קען פירן צו פיטאַלע אַנטוויקלונגס-פאַרהאַלטונגען און פריצייטיגע געבורט. דאָס זענען אַלע קאָסטן פון איגנאָרירן די געפאַרן פון רויכערן אויף לאַנג טערמין.

רויכערן קאנסעקווענצן: נישט נאר פערזענלעכע פראבלעמען

ניקאָטין אַדיקשאַן

ניקאָטין אין ציגאַרעטן איז שטאַרק אַדיקטיוו. מענטשן וואָס האָבן אויפגעהערט צו רויכערן דערפאַרן אָפט אַנטצוג סימפּטאָמען ווי דייַגעס, יריטאַביליטי און פאַרקלענערטע קאָנצענטראַציע, וואָס זענען די הויפּט סיבות פאַרוואָס פילע פאַרלאָזן זיך צו אויפהערן.

פּאַסיוו רויכערן שאַטן אַנדערע

אסאך מענטשן טראַכטן אַז "ווי צו רויכערן" איז נאָר אַ פּערזענלעכע ברירה, אָבער אין פאַקט, צווייט-האַנט רויך שאַדט די געזונט פון משפּחה מיטגלידער און קאָלעגעס. קינדער און שוואַנגערע פרויען האָבן אַ נידעריקער קעגנשטעל צו רויך, און לאַנג-טערמין ויסשטעלן צו צווייט-האַנט רויך פאַרגרעסערט די ריזיקירן פון קראַנקייטן.

סאציאלע און בילד אימפאקט

רויכערן קען פאַראורזאַכן שלעכטן אָטעם, געלע ציין, און אַ שמעק פון רויך אויף קליידער, אַלץ וואָס קען אַפעקטירן געזעלשאַפטלעכע באַציִונגען. אין עטלעכע עפנטלעכע ערטער קען רויכערן אפילו פאַראורזאַכן נעגאַטיווע איינדרוקן.

מעטאָדן פֿאַר אָפּשטעלן רויכערן: פֿון "ווי אַזוי צו רויכערן" ביז "ווי אַזוי נישט צו רויכערן"

וואָס מען דאַרף טאַקע באַהערשן איז נישט "ווי אַזוי צו רויכערן ריכטיק", נאָר "ווי אַזוי צו וויסנשאַפֿטלעך אויפהערן רויכערן". די פֿאָלגנדיקע מעטאָדן זענען ווערט צו פּרובירן:

גראַדועלע רעדוקציע

גיב נישט אינגאנצן אויף אין איין מאל, נאר ביסלעכווייז פארקלענערט די צאל ציגארעטן וואס איר רויכערט יעדן טאג, דערלויבנדיג דעם קערפער זיך ביסלעכווייז צופאסן צו א ניקאטין-פרייען צושטאנד.

אַלטערנאַטיווע טעראַפּיעס

ניקאָטין פאַרבייַט פּראָדוקטן, אַזאַ ווי גומע, פּלעצער, אָדער ינכיילערז, קענען העלפֿן רעדוצירן די אָפּהענגיקייט פון סיגאַרעטן און פֿאַרלייכטערן אַנטצוג רעאַקציעס.

הערבאַל און נאַטירלעכע טעראַפּיעס

עטלעכע מענטשן קלייבן הערב טיי, אַקופּונקטור, און אַנדערע מעטאָדן צו העלפן אויפהערן רויכערן. כאָטש עס איז לימיטירט וויסנשאַפטלעכע באַווייַזן, קענען זיי צושטעלן פּסיכאָלאָגישע שטיצע.

פסיכאלאגישע קאונסעלינג און שטיצע

אָפט איז רויכערן נישט נאָר אַ פיזישע אַדיקשאַן, נאָר אויך אַ פּסיכאָלאָגישע געוואוינהייט. פּראָפעסיאָנעלע פּסיכאָלאָגישע קאָונסעלינג, שטיצע גרופּעס און משפּחה השגחה קענען מאַכן דעם פּראָצעס פון אויפהערן רויכערן גלאַטער.

איבערקוקן די ריכטיגע ענטפער צו "ווי אזוי צו רויכערן"

ווען מיר פרעגן "ווי אזוי צו רויכערן", אפשר זאָלן מיר טראַכטן פֿון אַן אַנדער ווינקל:

די עכטע ענטפער איז נישט ווי אזוי אריינצולייגן די ציגארעט אין מויל, נאר ווי אזוי אויסצומיידן רויכערן און ווי אזוי אויפצוהערן וויסנשאפטלעך. די פארגעניגן פון רויכערן איז פארבייגייענד, בשעת די געזונטהייט ריזיקעס וואס עס ברענגט קענען דויערן א גאנץ לעבן. דעריבער, אנשטאט זיך צו קאנצענטרירן אויף "ווי אזוי צו רויכערן", איז בעסער צו באהערשן וויסנשאפטלעכע מעטאדן פאר אויפהערן רויכערן אזוי שנעל ווי מעגליך, זיך ווייט האלטן פון טאבאק, און זיכער מאכן א געזונטערע צוקונפט פאר זיך און פאר אייער פאמיליע.

קיצור

רויכערן איז נישט נאָר אַ געוואוינהייט; עס איז אויך אַ געזונטהייטס-געפאַר. פֿון ראַק, קאַרדיאָוואַסקולערע קראַנקייטן ביז די שאָדן פֿאַראורזאַכט דורך צווייט-האַנטיקן רויך צו משפּחה מיטגלידער, די געפֿאַרן פֿון רויכערן זענען אומעטום. די בעסטע ענטפֿער צו "ווי אַזוי צו רויכערן" איז טאַקע - לערן זיך אָפּצוזאָגן פֿון טאַבאַק און געפֿינען אַ פּאַסיקע מעטאָדע פֿאַר אויפֿהערן רויכערן וואָס פּאַסט אײַך.

צי עס איז ביסלעכווייַז רעדוצירן, אַלטערנאַטיווע טעראַפּיעס, אָדער פּסיכאָלאָגישע קאָונסעלינג, יעדער קען זען ענדערונגען ווען זיי פאָרזעצן. רויכערן און געזונט קענען נישט קאָ-עקזיסטירן; אויפהערן רויכערן איז די קלוגסטע ברירה.

טאַגס:#Hווי אזוי רויכערן שאַט נישט דעם גוף#ווי אזוי ריכטיק צו רויכערן#וואָס זענען די געפֿאַרן פֿון רויכערן#וואָס זענען די קאָנסעקווענצן פון רויכערן#די באַציִונג צווישן רויכערן און געזונט